Herhangi bir şeyi aşırı düşünenlerden misin? En ince ayrıntıları bile düşünmek, küçücük detaylara çok fazla zaman harcamak… Her gün daha fazla insan, fazla düşünmeye başlıyor. Her gün daha da zorlaşan hayat koşulları ve daha birçok stres faktörü bu durumu tetikliyor.
Fazla düşünmek yaşam kaliteni etkileyen bir alışkanlık hâline dönüşmeden önlem almalısın. Meditasyon yapmak, nefes egzersizlerini öğrenmek gibi tavsiyeler çok önemli. Tüm bunların dışında yaşam tarzı hâline getirmen gereken bazı önerileri dikkate almalısın:
1- Farkına Var!
Olması gerekenden çok daha fazla düşündüğünün farkına varmalısın. İlk keşfetmen gereken nokta burası. Eğer durumu kabullenmezsen, çözüme ulaşman da mümkün değildir.
İlk olarak fazla düşünme davranışını gösterdiğin zamanları belirle. Bir liste bile yapabilirsin. Endişeli veya stresli hissettiğinde biraz dur ve dışarıdan tarafsız bir göz olarak kendini gözlemle. Farkındalık oluşturman, fazla düşünme alışkanlığının önüne geçebilmek için çok önemli bir adım.
2- Farklı Bakış Açıları Geliştir!
O an içinde bulunduğun durumu farklı perspektiflerden görmeyi dene. Belki de olayları çok daha büyük veya kötüymüş gibi görüyorsun. Seni sıkıntıya düşüren o an, her şeyin çok daha zor gözükmesi ve böyle düşünmen normal. Ama dışarıdan ve farklı bir açıdan bakabildiğinde belki de her şey o kadar da kötü durumda değildir.
Bir düşün! Son 2 sene içerisinde neler yaşadın? Tüm bunların arasında en kötü olan şey şu anda içinde bulunduğun durum muydu? Sadece bu soruyu cevaplamak bile kontrolünden çıktığını düşündüğün her şeyi daha iyi algılamanı sağlar.
3- Fazla Düşünme Zamanları Belirle!
Böyle söyleyince “Nasıl yani?” dediğini duyar gibiyim. Ama doğru. Kendine gün içinde, hafta veya ay içinde “fazla düşünme zamanları” belirlemelisin. O zamanlarda endişe ve fazla düşünme davranışını gösterebilirsin.
İş yerinde bir proje üzerinde çalıştığını ve bu durum yüzünden fazla düşündüğünü düşünelim. “Fazla düşünme zamanında” projen başarısız olduğunda veya onu tamamlayamadığında neler olabileceği düşün. En kötü senaryoyu bir düşün.
Kendine ayıracağın 10-20 dakikalık fazla düşünme zamanlarında kaygılarınla yüzleşmek günün, haftanın geri kalanıda bu konunun kafanı kurcalamasını ve tüm zamanını ele geçirmesini engelleyecektir.
Fazla düşünme zamanında ne için endişeleneceğin tamamen sana kalmış! Herhangi bir sınırlama yok! Elbette tüm sorunları tek bir seferde düşünmemelisin. Bir sonraki fazla düşünme zamanına da ayırmalısın.
Duygularını bastırmak yerine, onları fazla düşünme zamanına ertelemek çok önemli bir yöntemdir.
4- Sonuçlara Değil; İlerlemene Odaklan!
“Sınavdan düşük alırsam hayatım mahvolur!” veya “Bu projede başarısız olursam terfi alamam!” gibi sonuçlara odaklanmak, stresini artırır. Aynı zamanda üstünde çalıştığın işe odaklanmanı zorlaştırır, uyku düzenin dahil birçok şeye zarar verir.
Sonuçlar yerine ilerlemene odaklanmak ve ne kadar yol kattettiğini bakmak, daha fazlasını başarmak için sana motivasyon sağlar. Her bir küçük başarı, seni daha ileriye götürür.
5- Başkalarına Yardım Et!
Diğer insanlara yardım etmek, onların sorunlarına çözüm geliştirmeye çalışmak farklı bakış açıları kazanmanı sağlar. İşte veya okulda, gününün herhangi bir zamanında herhangi birine yardım et. Ne kadar önemsiz ve küçük olsa bile bir sorunu çözmeye çalışmasına yardımcı ol.
Bu sayede hem farklı bir bakış açısı kazanacak hem herkesin zaman zaman sorunları olabileceği, bunun sana özgü olmadığı gerçeği ile yüzleşecek hem de birine yardım etmenin seni ne kadar mutlu hissettirdiğini fark edeceksin.
Bu yazımda fazla düşünen kişilere 5 öneri açıkladım. Sen veya çevrendeki biri fazla düşünmeyi yaşam tarzı hâline getirmeye başladıysa mutlaka bu önerileri dikkate al ve hemen uygulamaya başla.
Beni sosyal medyadan takip etmeyi unutma!
Instagram: @psikolog_sulebas
Daha iyi bir seni seçmek için harekete geç!