Herkes mutlu olmak, hayattan daha fazla keyif almak ister. Birçoğumuz mutluluğu bir nedene bağlar ve onun gerçekleşmesini bekler. Araştırmalar, hayattan daha fazla zevk alan insanların bazı ortak özellikleri olduğunu gösteriyor. Neler mi?
Örneğin, zamanın değerini bilmek veya hatalara üzülmek yerine onlardan ders çıkarmak… 5 kolay öneri ile sen de daha mutlu bir hayata “Merhaba” demek için bir adım atabilirsin.
1- Çözüm Odaklı Olmak
Her insan hayatı boyunca birçok sorunla karşılaşır, birçok zorluğun üstesinden gelmeye çalışır. Şikâyet eder, üzülür, hayal kırıklığı yaşar… Çözüm odaklı olarak bu sorunların üstesinden gelmek için önemli bir adım atabilirsin.
Bir kağıt kalem al ve hemen seni rahatsız eden şeyleri listele! Nelerden şikâyetçisin? “Neden böyle oldu?” “Ne yapabilirim?” ve “Ne olmasını istiyorum?” sorularını kendine sor ve dürüstçe cevapla. Soruna odaklanmak yerine çözüme odaklan! Bir şey değiştirmeye, düzeltmeye veya dikkatini o yöne çekmeye odaklan. Gerçek dönüşümün o zaman başladığını fark edeceksin!
2- Olumlu Duygulara Odaklan
Sonradan öğrenilen bazı düşünce kalıpları seni kısıtlar, kötü hissetmene neden olabilir. Bu yanlış düşünceler, hayattan zevk almanı engeller ve hatta kendinden nefret etmene bile neden olabilir.
“Başarısızım!”, “Sevilmeyi hak etmiyorum!”, “Asla yapamam!” gibi olumsuz ve yanlış düşünceler seni gerçeklikten uzaklaştırır. Kendini iyi hissetmene yardımcı olacak olumlu duygulara odaklanmalısın.
Gün içerisinde sana kendini kötü hissettiren düşünceleri not al ve bu düşüncenin gerçekçi olup olmadığını sorgula. Örneğin, “Başarısızım.” dediğinde hızlıca bir düşün. Başarı senin için ne demek? Bugüne kadar neleri başardın? Emin ol, kendini sevmene yetecek kadar çok şey başardın. Ve başarmaya da devam edeceksin.
Yanlış ve olumsuz düşüncelerini alternatif düşüncelerle değiştir ve ne kadar iyi hissetmeye başladığını fark et. Olumlu düşünce konusunda iyi bir başlangıç yapmak için Lynn Clark’ın SOS Duygulara Yardım kitabını okumayı unutma.
3- Anı Yaşa!
Hem en kolay hem de en zor olan öneri: Anı Yaşa! Ama unutma ki sadece şu an gerçek! Geçmişte yaşadığın şeyler yüzünden kendini üzmen veya suçluluk hissetmen; gelecekte olabilecekleri düşünüp kaygı duymak bir noktaya kadar normal olsa da bütün hayatını etkileyecek boyuta gelebilir.
Oysa şu an yaşadığın her şey, her mutluluk gerçek ve kıymet bilinmeyi hak ediyor. Geçmiş, geride kaldı ve gelecek henüz yaşanmadı. Şu an ise bir hediye.
4- Kıyaslama Yapma
Kendine kıyaslaman gereken tek kişi dünkü hâlin. Kendini başkalarıyla kıyaslamaya başladığında değersizlik ve kıskançlık duyguların tetiklenir. Bu da seni mutsuzluğa sürükleyebilir, başarını ve verimini düşürebilir.
Kendini sevmenin, yeterli hissetmenin bir yolunu bulmalısın. Yoksa sürekli başkalarından onay almak isteyeceksin ve eylemlerin başkalarının onayı için olacak. Kendi isteklerini göremeyeceksin. Oysa asıl önemli olan senin neleri yapmak istediğin, hangi alanlarda başarılı olmak istediğin, hangi alanları hiç sevmediğin…
Başarılı olduğun, kendinle gurur duyduğun yönlerine odaklan. Kendini nasıl geliştirebileceğini keşfet.
5- Kendine Zaman Ayır!
Hayatın bir hızı var! Senin de! Akışa kapılıp kendini kaçırma. En son ne zaman kendinle vakit geçirdin mesela? En sık duyulan bahane: “Vakit yok!”
Gün içinde kendine ayırabileceğin 15 dakikan yok mu gerçekten! Kendine zaman ayırmak hem iyi hissetmeni hem de kendini gerçekten tanımanı sağlar. Derin bir nefes al, zihninde uçuşan soruları ve sorunları bir kenara bırak. Sadece kendine odaklan.
Kendi hızını bulmaya odaklan. Çünkü hayat bir yarış değildir.
Bu yazımda sana daha mutlu bir hayat için 5 öneri verdim. Hemen uygulamaya başlamak veya mutluluğu göz ardı etmek senin elinde! Daha iyi bir seni seç!
Beni sosyal medyadan takip etmeyi unutma!
Instagram: @psikolog_sulebas
Daha iyi bir seni seçmek için harekete geç!