Nasıl daha başarılı olunur? Uyuyarak desem! İpuçlarını hemen öğren!
Ara sıra odaklanmakta zorlanmak çok normaldir. Ama bu durum günlük hayatını olumsuz etkiliyorsa ve geçmiyorsa biraz düşünmek gerekir. Odaklanma sorununun birçok nedeni olabilir ve maalesef sosyal hayatını, özel hayatını ve iş hayatını olumsuz etkiler.
Odaklanamama problemi olan kişilerin daha depresif, mutsuz ruh hâllerinde olduğuna dair genel bir kanı olsa da çok enerjik insanların da sorunu olabilir. Yani mutluluk veya enerji hâli ile odaklanma arasında bir bağ kurmak çok doğru değildir. Bir projeyi tamamlamak için çok hevesli ve enerjik olabilirsin, ama odaklanma sorunu yaşadığın için gerekli süre içerisinde o projeyi hiç tamamlayamayabilirsin.
Buraya dikkat! Asıl önemli olan konsantrasyonunu bozan sorunları tespit etmektir. Gerçek sorunları bulmadan tam anlamıyla kalıcı bir çözüme ulaşmak mümkün değildir. Bu yazımda sana konsantrasyon zorluğu çekiyorsan temel olarak nelere dikkat edebileceğini aktaracağım.
1- Uykusuzluk
Uykusuzluk, hayatının her alanını etkiler. Konsantrasyonunu bozar, stres seviyeni artırır, zihnini bulandırır… Daha birçok rahatsızlığın temel sebeplerinden biri de sağlıklı bir uyku alamamaktır.
Unutma: Uyku, bedenini ve ruhunu iyileştirir. Uykusuz olduğun sürece bir işte tam performanslı olman, başarılı olman ve hatta görevi tamamlaman bile çok zordur. Herkesin bir uyku düzeni ve minimum uyuması gereken saati keşfetmesi gerekir.
Uykusuz kaldıkça hem odaklanma sorunu yaşarsın, hem de dinlenme ihtiyacın sürekli artar. Kendine bir uyku düzeni oluştur. Ama gerçekten kaliteli bir uyku düzeni. Ne fazla uyu ne de az. Bedeninin ihtiyacı olan kadar en sağlıklısıdır. “X saat uyursan, başarılı bir girişimci olamazsın.”… gibi Amerikan filmlerini ve abartılı CEO’ları aman dikkate alma.
ThriveGlobal’ın ve Huffington Post’un kurucusu Arianna Huffington’ın “Nasıl Daha Başarılı Olunur? Uyuyarak” adlı TEDX konuşmasını mutlaka izle. Senin için Türkçe altyazılı hâlini altta paylaşıyorum. Tek yapman gereken izlemek!
Uyku sorununu çözemiyorsan bir uzmandan profesyonel yardım istemekten çekinme. Sorunun temeline inmek ve gerçek ihtiyaçlarını bulmak uyku sorununu kalıcı olarak çözmek için çok önemlidir. Uykunun gücüne bir şans ver.
2- Stres ve Kaygı
Odaklanma sorununun yaygın sebeplerinden biri de “stres”tir. Stres, sadece uyku düzenini değil; tüm hayatını olumsuz etkiler. Ruhsal ve fiziksel sağlığını bozabilir. Çok basit bir konuya dahi odaklanmanı imkânsız hâle getirebilir. Stresinle başa çıkmayı ve strese sebep olan sorunları çözmeyi öğrenmelisin.
Yapabileceğin en iyi şey, sorunları çözmeye odaklanmak. Bu çok zor ve uzun bir süreç olabilir. Ama sorunun kaynağını çözmek her zaman daha iyidir. Strese sebep olan ve senin bile farkında olmadığın konular olabilir. O yüzden profesyonel destek alarak daha sağlıklı bir şekilde çözüme ulaşabilirsin.
3- Enerjini Boşa Harcama
Hepimizin her gün için belli bir miktar enerjisi vardır. Uyuduğumuzda bu enerji yenilenir. Eğer çok önemli bir toplantıya katılman veya çok önemli bir işi tamamlaman gerektiğinde kendini yorgun hissediyorsan, odaklanamıyorsan belki de enerjini doğru yönetemiyorsun.
İşlerini daha planlı yapmak, haftalık ve günlük görevler atamak, bu görevleri atarken kendine karşı dürüst ve gerçekçi olmak enerjini daha doğru kullanmana yardımcı olur. Bu arada, enerjini çalan insanlara da dikkat edin. Kafanda büyüttüğün sorunlar, enerjini çalmasın.
4- Yetersiz / Dengesiz Beslenme
Aç veya yeterince doymamış hissettiğinde önemli bir işi tamamlamaya çalışma. Açlık, odağızı dağıtır ve aklının sürekli yemekte olmasına neden olur. “Şu makaleyi okuyayayım, yemeğimi öyle yerim.” veya “Şu işi tamamlayayım, bir şeyler atıştıracağım.” deme. Acıktığında yemek ye ve o işi öyle tamamla. Çok daha verimli olduğunu fark edeceksin.
Ayrıca öğünleri geçiştirmek seni çok çalışkan veya başarılı biri yapmaz. Sürekli bir şeyler “atıştırma” alışkanlığını sağlıklı ve “gerçekçi” öğünlerle değiştir. Sana iyi gelen yiyecekleri ve hiç iyi gelmeyenleri araştır; beslenme düzenini ona göre belirle.
Hep aynı şeyleri yemediğinden emin ol. Dengeli bir beslenme, konsantrasyon dahil birçok sorununa iyi gelecektir. Sağlıklı ve besleyici bir yaşam tarzına geçiş yap.
5- Dağınık Bir Ortamda Çalışma
Dağınık, karmakarışık bir ortamda çalışmak çoğu insanın dikkatini dağıtır. Dosyalar, çöpler, gelişigüzel yazılmış post-it’ler ve dahası… Ortam ne kadar karışıksa, dikkatini toplaman da o kadar zor olacaktır. “Etrafı toparlayıp işlere başlayayım.” fikri de sürekli zihnini meşgul edecek ve verimini düşürecektir.
Edusson.com uzmanlarına göre karışık bir ortamda çalışmak kaygı seviyeni yükseltiyor. Hatta klostrofobiyi (kapalı alan korkusu) tetikleyebiliyor. Etrafı toparlamak ve işlerini organize etmek için kendine özel zamanlar belirle. Hemen bugün başlamak nasıl olur?
6- Dikkat Dağıtıcı Durumları Azalt
Etrafına bir bak! Dikkatini dağıtan kişi ve durumları iyi düşün. Televizyon, bütün bildirimleri açık olan telefon… Hiç fark etmez. Hepsini listele. Bunlardan hangilerini kontrol altına alabileceğini veya azaltabileceğini not al.
7- Zihinsel ve Fiziksel Konulara Dikkat
Fiziksel bir sorunun varsa odaklanma problemi yaşayabilirsin. Kullandığın ilaçlar da yine odaklanma sorununa neden olabilir. Veya ruhsal olarak iyi hissetmiyorsan, tam konsantrasyon çalışmana dair beklenti gerçekçi olmaz. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğun, depresyon vb. rahatsızlıkların varsa konsantre olmak çok daha zordur.
Fiziksel ve ruhsal sorunlarını keşfetmeli, gerekliyse destek almalısın. Doğru bir şekilde yol almak, çok daha hızlı çözüme ulaşmanızı sağlayacaktır. Ve elbette kendini çok daha iyi hissetmeni de.
Bu yazımda sana konsantrasyon problemi yaşıyorsan dikkat edebileceğin ipuçlarını temel olarak anlattım. İpuçlarını hemen uygulamaya başla ve daha iyi bir seni seç!
Beni sosyal medyadan takip etmeyi unutma!
Instagram: @psikologsulebas
Daha iyi bir seni seçmek için harekete geç!