Stresli bir iş yaşamı, gündelik sorunlar, ekonomik problemler vb. psikolojimizi ve sağlığımızı gerçekten çok etkiliyor! Psikolojik sarsıntılar uyku düzeninden beslenme alışkanlıklarına kadar birçok şeyi ciddi oranda etkiliyor. Daha sağlam bir psikolojiye sahip olmak sorunlarla başa çıkmanızı kolaylaştırır! “Peki nasıl yapacağım?” diyenler için 9 ipucunu açıklıyorum:
1- Ara Sıra Kendine Pozitif Şeyler Söyle!
Araştırmalar gösteriyor ki kendin hakkındaki düşüncelerin nasıl hissettiğini belirliyor. Yani kendini yetersiz biri olarak düşünüyorsan, üzgün hissetmen olasıdır. Kendini başarılı biri gibi düşünüyorsan, mutlu hissetmen olasıdır.
Kendine pozitif şeyler söyleyerek, kendi kendine verdiğin değeri hatırlaman gerek! Özellikle, kaygı bozukluğu, depresyon gibi sorunlarla başa çıkmaya çalışıyorsan kendi kendine olumlu konuşma (positive-self talk) hayatını kolaylaştıracaktır!
2- Minnet Duyduğun Kişi, Durum ve Olayları Yazılı Olarak Belirt!
Bu ipucu etkisini daha uzun vadede gösterecektir. Minnettarlığını göstermen doğrudan iyi hissetmenle bağlantılıdır. Sahip olduğun şeyler ve kişiler için minnettarlığını göster! Bunu yaparken cömert ol.
Yazılı olarak not alman bir kez daha tekrarlamanı ve daha güçlü hissetmeni sağlayacaktır. Hemen bir kağıt kalem al ve minnettar olduğun şeyleri yaz!
3- Bazen Tek Bir Şeye Odaklan!
Kısa süreliğine de olsa tek bir şeye odaklanmayı dene! Bu sayede geçmişten getirdiğin olumsuz duygu ve düşünceleri beyninden uzak tutabilirsin. Kısa bir süre için tek bir işe odaklan ve o gün tamamlamayı umduğun iş bittiğinde özgüveninin tazelendiğini fark edeceksin.
Daha güçlü bir psikoloji için, mantıklı karar alabilmen; mantıklı karar alabilmen için de bazen multitasking olmaktan (aynı anda birden çok işi yapmaktan) uzaklaşman gerekir!
4- Egzersiz Yap!
Fiziksel aktiviteler psikolojini olumlu yönde etkiler. Düzenli egzersiz yapmak, fiziksel sağlığını korumana yardımcı olduğu gibi ruhsal sağlığın için de oldukça önemlidir. Her gün 30 dakika egzersiz yapmak bile hayatında birçok şeyi değiştirebilir.
Sana iyi gelen fiziksel aktiviteleri keşfetmelisin. Dışarıda yürüyüş yapmaktan hoşlanabilirsin. Temiz hava herkese iyi gelir. D vitamini almak için da harikadır. Veya kapalı bir spor salonunda masa tenisi oynamaktan! Hiç fark etmez. Önemli olan seni mutlu eden ve sana iyi gelen egzersizleri düzenli yapman.
5- Yediklerine Dikkat Et! Ne Yersen O’sun!
Yediğin şeyler beyin kimyasallarını, hormonlarını, vücudunu… etkiler. Bu durum da modunu, davranışlarını, tutumlarını ve hatta alışkanlıklarını etkiler. Meyve ve sebze yemeye özen göstermelisin. Bilişsel faaliyetlerin için Omega-3’ün faydalarını da unutma.
Zararlı beslenme alışkanlıklarını bırakıp sağlıklı ve dengeli bir beslenme tarzına geçiş yapmalısın. Bu konuda zorlanıyorsan “Kötü Bir Alışkanlıktan Kurtulmak İçin 4 Aşamalı Bilimsel Yöntem” yazımı okuyabilir veya profesyonel destek alabilirsin.
Şunu da unutma! Yediğimiz şeyler bazen açlığımızla ilgili değil; psikolojimizle ilgilidir.
6- Paylaş!
Ailen, arkadaşların, yakın çevrenle nasıl hissettiğini paylaşmalısın. Neler yaşadığını, neler hissettiğini paylaşmak, sevgi bağınızı güçlendireceği gibi zorluklarla tek başına baş etmek zorunda kalmamanı da sağlar.
Her insan, başkalarına ihtiyaç duyar. Gerektiğinde yardım istemek çok NORMALdir.
7- Başkaları İçin De Harekete Geç!
Birçok araştırma başka insanlara yardım etmenin bireyin özgüvenini artırdığını gösteriyor. Tanıdığın veya tanımadığın insanlara yardım edebilir, onlar için harekete geçebilirsin. Bir sivil toplum kuruluşu, dernek veya okul için gönüllü çalışmak nasıl olurdu?
Yaşadığın yerdeki sivil toplum kuruluşlarını, hangilerinin sana uygun olduğunu bir araştır. Emin ol, hem kendin hem de içinde yaşadığın toplum için çok önemli bir adım atacaksın. Kim bilir, bir gün belki sen de bir proje yürütürsün?
8- Mola Ver!
Yorulmak, iyi hissetmemek… çok NORMALdir. Kısa molalar vermeli ve kendini ve bedenini dinlemelisin. Herkes molaya ihtiyaç duyar. 10 derin nefes kuralını unutma ve hızlı bir molaya ihtiyacın olduğunda hemen uygula. Vücudundaki oksijen seviyesi arttıkça, daha iyi düşünebildiğini fark edeceksin.
Asıl önemli olan sensin! Bunu unutma.
9- Uyku Düzenine Dikkat Et!
Uyku düzenin olmalı! Senin için doğru zamanlarda yeterli uyumalısın. Bu, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığın için çok önemlidir. Uyumadan en az 1 saat önce akıllı telefon, bilgisayar, tablet ile olan ilişkini kes. Ilık bir bardak süt içmeyi dene. Sadece uyuyarak bile daha başarılı olabilirsin. Nasıl mı? Huffington Post’un kurucusu Arianna Huffington’ın “Nasıl Daha Başarılı Olunur? Uyuyarak” konulu TEDX konuşmasını hemen izle!
Daha sağlam bir psikoloji için dikkat etmen gereken 9 temel ipucunu seninle paylaştım. Hemen bugün uygulamaya başlayabilirsin. İyi ve mutlu hissetmek senin elinde. Yeni alışkanlıklar kazanmak ve zararlı alışkanlıklardan kurtulmak da!
Beni sosyal medyadan takip etmeyi unutma!
Instagram: @psikolog_sulebas
Daha iyi bir seni seçmek için harekete geç!